जानिए क्या है डिहाइड्रेशन? क्या है इसके लक्षण? कैसे बचा जा सकता है डिहाइड्रेशन से?

डिहाइड्रेशन एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। यह एक गंभीर समस्या है जो अक्सर गर्मियों में होती है। डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन खराब हो जाता है जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

डिहाइड्रेशन के कारण

1. पानी की कमी: ज्यादा समय तक पानी की मात्रा कम होने से डिहाइड्रेशन होती है।

2. ज्यादा पसीना: जब शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, तो पानी की मात्रा कम होती है।

3. उच्च तापमान: गर्मियों में उच्च तापमान के कारण शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है जो डिहाइड्रेशन का कारण बनता है।

4. उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप के कारण भी शरीर से पानी की मात्रा कम होती है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

1. सूखी जीभ: जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो जीभ सूखने लगती है।

2. थकान: डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा कम होती है, जिससे थकान महसूस होती है।

3. सुस्ती: डिहाइड्रेशन के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी होती है जिससे सुस्ती महसूस होती है।

4. बुखार: डिहाइड्रेशन के कारण शरीर का तापमान बढ़ सकता है।

डिहाइड्रेशन से कैसे बचें

1. पानी पीना: अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।

2. ठंडे पेय: गर्मियों में ठंडे पेय पीना बहुत महत्वपूर्ण होता है। ठंडे पेय से शरीर को ठंडा महसूस होता है जिससे पसीना कम निकलता है।

3. खाने की चीजें: फल, सब्जियां, दही, नारियल पानी आदि खाने से शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है।

4. पसीना: ज्यादा पसीना निकलने से शरीर से पानी कम होती है, इसलिए गर्मियों में ज्यादा पसीना निकलने से बचना चाहिए।

5. स्पोर्ट्स ड्रिंक: स्पोर्ट्स ड्रिंक में शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।

6. सुबह का नाश्ता: सुबह का नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। सुबह के नाश्ते में पानी से भरपूर चीजें खाना चाहिए।

7. शरीर को ठंडा रखें: गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए ठंडे पानी से नहना चाहिए।

डिहाइड्रेशन एक गंभीर समस्या होती है जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पानी पीना, ठंडे पेय पीना, फल, सब्जियां, दही, नारियल पानी आदि खाना, स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना, सुबह का नाश्ता करना, शरीर को ठंडा रखना आदि कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं।